sztanga prosta

Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]

Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]

Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]

[...] 17 Waga: 74 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa! Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełna siłownia Dieta: Jest, ale ciężko mi ją przestrzegać przez szkołę Przeciwskaznania medyczne: Posiadam lekką dyskopatię dolnego odcinka, ale [...]

witam Prosze o ocene treningu. Napisal mi go master na silowni. Tylko po 3 dniu czuje satysfakcje z treningu. dzien 1 Nogi 1. przysiady zee sztanga na karku. 4 seria, ciezar + (zwiekszanie), powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt [...]

[...] miesnie na brzuchu i klace oraz duze bicpesy i tricepsy Staż treningowy na słowni: 4m Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany,hantle ławka - klata prosta,skośna,górna wyciąg - typowy na triceps Dieta: niestety żadnej ponieważ nie jadam zbyt dużo miesa i [...]

[...] Staż treningowy na słowni: z przerwami ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: aktualnie brak, skupiam sie na budowaniu masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, w planach cykl krety Zmieniony przez - Mll0dy w dniu 2010-01-24 [...]

[...] i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, Beta alanina, ZMA, Białko w ramach uzupelnienia [...]

[...] 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 progresja HACK-PRZYSIADY 10,8,6 progresja Podchodzenie na stopień z handelkami w 10,8,6 progresja Piątek : Bic , tricpes : Bic tak jak w wtorek [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o [...]

Witam:)Mam 17 lat 178 cm wzrostu i trenuje 4 miesiace a wiec jestem amatorem dopiero teraz po ułozeniu mam zamiar ułozyc jeszcze diete i sie doniej sumiennie przyłozyc jak i do planu:) wczesniej miałem zasoba ACT pózniej jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to [...]

[...] lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia w piwnicy - ławka do wyciskania, ławka prosta, sztanga, hantle, gumy, maszyna Atlas, bieżnia. Dieta: Jem wszystko. Chcę wprowadzić dietę. Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna i BCAA przed [...]

[...] treningowy na słowni: 1,5 roku bez sprzetu, 1,5 roku na silowni regularnie, z dietą i planami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos, wyciąg górny, drążek, hantle, modlitewnik, poręcze, gryfy łamane (mocno i lekko), gryf prosty, stojaki Dieta: Dieta jest ;) [...]

[...] treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: ~15 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kickboxing od przyszłego tygodnia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta / górny skos, 2 sztangielki, gryf prosty / łamany, ew. drążek. Dieta: Staram się jak mogę ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak. [...]

[...] 185 Cel treningowy: zrzucenie wagi, rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna od 12lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Ławeczka prosta i ukośna -6-gryfów (1 długi,2 srednie, 3 krótkie ) -8 sztangielków -Drążek -2 ekspandery -Worek bokserski-okolo 180cm -Łączne [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, masa i jeszcze raz MASA! Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Halówka na WFie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos tylko w dół, drążek, gryf prosty, hantle Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach

[...] 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 progresja HACK-PRZYSIADY 10,8,6 progresja Podchodzenie na stopień z handelkami w 10,8,6 progresja Piątek : Bic , tricpes : Bic tak jak w wtorek [...]

[...] Uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie max Uginanie nadgarstka nachwyt 3 serie max Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach 60,60,45 sekund Środa Nogi: przysiady ze sztanga 12,12,10,8 wykroki z hantlami 10,10,10 Łydki: wspięcia 4serie max Barki: podnoszenie hantli bokiem 12,12,10 podnoszenie hantli przodem 12,12,10 szrugsy z hantlami [...]

Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam [...]